Cuidar tu Mente No es un Lujo
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10 de octubre, Día Mundial de la Salud Mental, momento perfecto para detenernos, mirar hacia dentro y reflexionar sobre cómo estamos manejando nuestro bienestar mental. Porque, muchas veces nos cuesta reconocer cuando no estamos bien. En medio del bullicio diario, a veces olvidamos que nuestra mente también necesita descanso, cuidado y atención, igual que el cuerpo, pero, nos quedamos esperando que “se solucione sola”.
Un vistazo a las estadísticas Globales
La salud mental es un tema que afecta a millones de personas alrededor del mundo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada ocho personas a nivel mundial vive con algún trastorno mental. Esto no es algo pequeño, y lamentablemente, con la pandemia, los casos de ansiedad y depresión aumentaron en un 25%. Lo alarmante es que, aunque los números son altos, aún existe un gran estigma alrededor de buscar ayuda, lo que retrasa la recuperación.
En Perú, las estadísticas reflejan una realidad alarmante. Se estima que alrededor del 30% de la población ha experimentado algún trastorno de salud mental. Las cifras relacionadas con la depresión han crecido, especialmente en jóvenes. Sin embargo, lo más preocupante es que el acceso a atención profesional sigue siendo limitado para muchas personas.
Por otro lado, España tiene una situación diferente, pero igual de preocupante. Cerca de un 7% de la población padece depresión, y aproximadamente un 11% vive con ansiedad crónica. El impacto en la calidad de vida es fuerte, y aunque hay un mayor acceso a profesionales de salud, la demanda sigue superando la oferta. La pandemia exacerbó estos problemas, y muchos españoles enfrentaron un aumento del estrés y la soledad. A pesar de ello, el país ha avanzado en la creación de más líneas de ayuda y apoyo psicológico, especialmente tras la crisis del COVID-19.
Lo que no siempre decimos de la salud mental
A veces, la salud mental está ahí, manifestándose de formas que ni siquiera percibimos. No es solo cuando alguien tiene un ataque de pánico o se siente abrumado por la tristeza. Muchas veces, se disfraza de cansancio constante, irritabilidad, o esa sensación de que “todo está bien”, pero por dentro, sabemos que no estamos en paz.
Es como la historia de María, una mujer que parecía tener todo en orden: su trabajo, su familia, sus amigos. Pero de repente, empezó a tener problemas para dormir, comía mal, y cada vez le costaba más hacer cosas que antes disfrutaba. Nadie a su alrededor lo notó, ni siquiera ella. Pasaron meses hasta que su salud mental tocó fondo. María no sabía que esos pequeños cambios eran señales de que su salud mental necesitaba atención. Afortunadamente, con ayuda de profesionales y su red de apoyo, logró salir adelante. ¿Te suena familiar?
La salud mental no siempre grita para que la atiendas, a veces susurra, y debemos aprender a escucharla.
¿Cómo podemos cuidar nuestra salud mental?
La buena noticia es que hay formas de mejorar y mantener nuestra salud mental, aunque muchas veces no las tomamos en cuenta. Aquí van algunos consejos para que te ayudes a ti mismo o a quienes te rodean:
Habla de lo que sientes. A veces, una simple conversación con un amigo o familiar puede hacer maravillas. No hay que guardar todo dentro.
Establece límites. El trabajo, las redes sociales, las obligaciones… Aprende a decir “no” y a tomarte un tiempo para ti.
Ejercicio y alimentación. Suena repetitivo, pero moverse y comer bien mejora tu estado de ánimo y reduce el estrés.
Descansa de las pantallas. Estamos rodeados de tecnología, y la sobrecarga de información nos genera ansiedad. Un rato desconectado ayuda mucho.
Pide ayuda profesional. No tengas miedo de acudir a un psicólogo o psiquiatra si lo necesitas. Es un acto de valentía, no de debilidad.
¿Dónde buscar ayuda?
En Perú, instituciones como CEM (Centros de Emergencia Mujer) y el Ministerio de Salud ofrecen asistencia gratuita en salud mental. Además, puedes acceder a la Línea 113 para consultas y orientación. También puedes acudir a instituciones como Háblame Perú, que proporciona asistencia emocional.
En España, organizaciones como La Confederación Salud Mental España y el Teléfono de la Esperanza (717 003 717) ofrecen apoyo y recursos para quienes lo necesiten.
En España, También puedes consultar la Red de Atención a la Salud Mental de tu comunidad autónoma. Hay muchas asociaciones como AFES Salud Mental que brindan servicios de apoyo.
Reflexión final
Cuidar tu Mente No es un Lujo, es una necesidad. Vivimos en un mundo que a veces nos exige más de lo que podemos dar, y está bien admitirlo. Reconocer que no estamos solos y que hay recursos a nuestro alcance es el primer paso para mejorar. No subestimemos el poder de una mente sana.
Si te sientes agotado, abrumado o triste, recuerda que está bien pedir ayuda. Y si ves a alguien pasando por un mal momento, ofrécele tu mano y tu oído. Todos podemos ser parte de la solución.
¿Te has tomado un momento hoy para preguntarte cómo estás realmente? Si no lo has hecho, ¡este es el momento perfecto para empezar!
Hasta la próxima,
Roxana Eugenio Feijóo
Health Coach y Experta en Mindfulness,
Psicología positiva e Inteligencia emocional
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